ćwiczenia na redukcje

[...] gimnazjum,mój kolega mając 16 lat ważył ok 120kg był tak okrągły , że nie da się tego opisać. Teraz waży ok 78kg i wszystko sam robił.. pilnował dietę , zero węgli i w sumie ćwiczenia jakie robił to tylko coś z hantelkami i jakieś brzuszki.. co prawda lekko mu skóra wisi , ale jak go zobaczyłem to zupełnie inny człowiek. U Ciebie powinno to pójść [...]

biegaj! rób brzuski a raczej unoszenie nóg:) kub produkt o nazwie thermo speed a spalisz duzo :) - jest bezpieczny :) do tego dieta np. nie jedz po 18 i staraj sie nie chodzic do McDonalda :) heheh no sama wiesz normalna dieta plus cwiczenia i l-karnityna z thermo speedem extreme a pomoze - kolezanka jedzac to bez cwiczen straciła 4 kg w tydzien [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : złe i za mało kaloryczne Co do planu to ćwiczenia rozpisałam w kolejności w jakich robię, w każdym 3 serie i hip thrust glute bridge (tu aktualnie 70 kg ale zaczynam w serii od 50 i z każdą więcej) i rdl (20-30 bo [...]

[...] ciężar to przy zbyt niskim opuszczeniu poczujesz ból w barkach. Ja osobiscie nie lubie wyciskania zza głowy,preferuje sprzed głowy. 3) Ćwicząc raz w tygodniu ok 6 serii(dwa ćwiczenia po 3 serie) spokojnie wystarczy, do tzw "palenia" 4) mają znaczenie bo świadczą m.in o intensywności treningu. 1,5 minuty to dośc krótkie przerwy. 2-3 min [...]

[...] oceny. Wspomóc się chce Clen. bo pracuje w nocy po 12h w czym chodzenia mam tylko 2h. Wracam około 8 rano i około 10 muszę iść spać żeby wstać i z powrotem do pracy, więc na ćwiczenia mam tylko nie całe 2h dziennie, a na siłek mam 1h dojazdu. Więc pogoda jest to bieganie i może HIIT jak pisałem. Dla tego przy tak mały wysiłku ale regularnym chce [...]

[...] róznicy:) czytaj to co Wuchta wkleił:) o czymś co nazywa się kreatyna zapomnij, przynajmniej narazie;P brzucha nie rób 4x tydzien:) poczytaj o fbw 15 10 5 Wodyna, napewno Cie zaciekawi, dobrze Cie przygotuje taki trening to innych splitów etc, nauczysz się robić na różnych p. ćwiczenia:) w linku w który Wuchta wkleił masz ten trening trzymaj się

[...] spalanie tłuszczu nie istnieje, proces redukowania jest całościowy. Po Twoich wynikach siłowych trening dzielony to jak błądzenie po lesie. Postaw na solidne produktywne ćwiczenia siłowe Martwy Ciąg/Przysiad/Wiosłowanie/Podciąganie, to jest Twój fundament treningu siłowego, wielostawy. Zajmujemy się tutaj metodyką treningową, lecz w Twojej [...]

[...] tutaj moje pytanie: 1&.Czy jeśli ktoś robi redukcje nie powinno sie coś odjąc od zapotrzebowania kcal? 2&.Czy ta dieta będzie ok ? a teraz tak pytałes o trening,więc ćwicze na siłowni pod okien trenera ;) więc jesli chodzi o ćwiczenia to on mi tam coś dobiera 12powtórzeń po 3serie na rowerku,itd - nie znam nazw tych wszystkich urządzeń ;)

[...] 500 czy 700. Kalkulator Ci tego nie pokaże, chyba że specjalnie wklepiesz np. dodatkowe 7 kg masy i ma jakieś specjalne opcje. Tak samo z treningiem siłowym - jeśli robisz ćwiczenia niedokładnie technicznie, używasz zbyt małych lub zbyt dużych ciężarów (co wymusza nieświadome oszukiwanie), to przy okazji jednej sesji możesz równie dobrze spalić [...]

Ja cwicze od 9 miesiecy, tylko te 4 pierwsze to byly cwiczenia bez wiedzy i bez diety - w kazdym razie jadlem duzo, jestem pewny ze bylem na surplusie. Z głową do tego podszedlem 5 miesiecy temu, zaczalem redukcje i dowiedzialem sie wiecej o cwiczeniach, wiec nie moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym [...]

Ja mam 2 pytania: 1.Pytanie o zmiany w treningu. Mianowicie zawodowcy co trening zmieniają ćwiczenia lub np. kolejność ich wykonywania (a przynajmniej na filmikach tak mówią). Z kolei większość fachowców zaleca trzymania się tego samego planu przez jakiś okres czasu. Jak to w końcu jest? Czy dopiero od jakiegoś stopnia zaawansowania należy zacząć [...]

[...] SKOSIE 3X5 WYCISKANIE SZTANGI NA DOLNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z Sugezz press 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC 5 razy max B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 [...]

[...] Tak. Też. To jest głupota. Skinny fat to głównie hormony, które trzeba naprawić jedzeniem + zadbać o ćwiczenia najbardziej globalne. A nie robić bez sensu redukcje i pozbywać się już i tak małych mięśni.

[...] kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety to nie mam konkretnej wyrzuciłem słodycze, jasny chleb przed treningiem jem [...]

noo i dupa z mojej masy ale jak nie w ta strone to w druga , dokończe moja redukcje !!! co sadzicie o takim czyms aby teraz spozywac 1800 kcal i tak przez 2 tygodnei potem dodawac o 150 w góre az dojde do 2250 czyli wszystko trwało by 4-5 tygodni razem z dojściem do bilansu 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 [...]

Ja do ćwiczenia przedramienia mam Gripmastera czerwonego:D Też fajna sprawa ale trochę droższa.Ja osobiście uczyłem się od instruktorów w Krakowie którzy łoili 6.4 i nawet wyżej.Ja miałem taki przypadek,że koleś się wspinał obok mnie jak robiłem trawersa a ten który go asekurował mu w ogóle nie wyciągał chyba liny bo koleś odpadł i jakbym szybko [...]

Przepraszam, że odświeżam ale nie ma po co zakładać kolejnego tematu, mianowicie chodzi mi o to bieganie na czczo, zaczynam redukcje i niewiem co bedzie lepsze, sniadanie przed czy po?? Myslalem o bieganiu na czczo co nie stanowi dla mnie problemu ale przeczytalem wypowiedz ShrouDeN z 2008 roku i mam pytanie jak w koncu z tym bieganiem na czczo?;] [...]

1294kcal i jeszcze ćwiczenia do tego chcesz sie zajechać ?? popsujesz sobie metabolizm, stracisz więcej mięśni niż tłuszczu, na koniec tak osłabniesz że olejesz całą tą dietę i redukcję

wyglada dosyc wyczerpujaco nie wiem czy na razie potrzebuje wykonywac taki trening, za miesiac skoncze robic mase i zaczne redukcje, bo troche odlozyl mi sie tluszczyk na brzuszku, wiec moze wtedy bedzie warto zaczac ten trening?, a na razie chcialabym zmodyfikowac te cwiczenia ktore robie, ewentualnie cos jeszcze dodac, bo jak juz wspomnialam [...]

[...] przeraziła) Dzieląc to na 5 posiłków to powinienem zjadać 627 kcal na posiłek.Makro podzieliłem jednak to już zbędna informacja tutaj to wstawiać. Pod uwagę w wyliczeniach wziąłem 3x ćwiczenia w tygodniu po 90 minut ze średnią intensywnością na siłowni. Jeśli ktoś miałby uwagi śmiało pisać. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-05-15 11:17:19